都市上班族摆脱身心耗竭综合征法则

　　身心耗竭综合征现状：25—39岁中30%患病

　　在这样一个“物尽其用，人尽其才”的时代，一种被称为“身心耗竭综合征”的疾病浮出水面，而且发病率正日益增长。那么，什么叫身心耗竭综合征，它有什么典型表现呢？

　　身心耗竭综合征这个概念是由美国心理分析学家赫伯特?J?弗罗伊登贝格尔提出的。弗罗伊登贝格尔指出，身心耗竭综合征是一种身心双重饱受折磨的精神障碍：在心理方面，他们情绪容易波动，睡眠不稳，而且注意力无法集中。在生理方面，他们腰酸背痛，消化系统出现紊乱。综合来说，患上这种疾患的人，随着时间的推移，他们的情绪和身体都越来越差，愤世嫉俗，对人也越来越冷漠。

　　危 害：身心耗竭综合征，在专家看来，无异于一场心理地震。精神病学家于尔根?施泰德指出，这是一种身体和心理共同出问题的疾病。无论是身体状况的恶化，还是心理的严重失衡，都会让身心陷入恶性循环。

　　施泰德说，身心耗竭综合征患者的发病原因都大同小异。工作耗费了他们大量的精力，为了处理工作，他们不得不加班加点，在办公室一直熬到深夜，在办公室不通风的环境中一坐就是一整天；吃快餐也成了家常便饭，甚至有人饿着肚子硬扛着；取消了私人约会和聚餐，休闲时间只想蒙头睡觉。瑞士联邦理工学院苏黎世分校的曼弗雷德?舍德洛夫斯基补充道，他们完全把自己“孤立”了，人际交往少得可怜。“缺乏家庭和朋友的支持和沟通，让他们少了一味最重要的缓冲剂。”舍德洛夫斯基说。

　　这些都会使人体警报系统亮起红灯，肾上腺就会分泌压力激素，使心跳加快、血压上升，身体上的不适使患者的工作效率下降，他们难以集中精力，创意也越来越少，处理工作的能力也变差了，焦虑、压抑等不良心理问题也就相伴而生。另一方面，工作上无法调整的不良情绪越积越多，反过来也会将身体健康拖到濒临崩溃，出现神经衰弱、记忆力糟糕、厌食、整日病病歪歪等，甚至开始在酒精中寻找解脱。如果这两种状态交替往复，就形成了恶性循环，甚至引发过劳死。

　　舍德洛夫斯基指出，身心耗竭综合征的出现不是一蹴而就的，而是身体和心理状况不断恶化的结果。如果你一周加班天数超过3天，连续几周的周末都搭给了工作，就要小心身体罢工了。如果你一上班就觉得焦虑或压力大，处理工作时觉得比平时更困难，就要当心心理失衡了。最好找机会放松一下或找心理咨询师做治疗，一旦身心交互出问题，就为时已晚了。

　　美国职业安全健康研究所举了一个典型例子。拉里工作已经9年了，他在工作中全力以赴，平步青云的背后是身心付出的惨重代价：每周工作60个小时以上，频繁地开会，周末加班更是家常便饭。直到有一天，拉里突然晕倒了，他头痛欲裂，心率加速，他以为自己得了中风，但医生却建议他去看精神科。最终，精神科医生确诊他患上了身心耗竭综合征。

　　美国哈里斯互动民意调查结果发现，年龄在25—39岁之间的工人，1/3的人都患上了身心耗竭综合征。其中，中年人患上该疾病的人数最多，此外，越来越多的年轻人也开始被身心耗竭综合征所困扰。

　　美国职业安全健康研究所一项调查发现，现在身心耗竭综合征对人健康的损害比过去任何时候都要严重。虽然，这种身心疾病的人数还未有系统的统计数字，但已经被列入了《精神障碍的诊断及统计手册》中，被归入了“未分化身体形式症”之下。对此，美国精神科专家指出，几乎每个上班族都可能出现身心耗竭综合征，这一点值得警惕。