压力病症与保健指南

压力测评

    我们中的大多数人都有已经习惯的压力症状，它们合起来就是你的压力索引。

你是否有以下症状？
    易怒：你的情感导火索是不是比以前短了？你是不是发现自己比以前更频繁地因为一点小事就发火？
    幽默感丧失：你是不是感觉自己过度忧虑或太严肃了？你是不是笑的比往常少了？你是不是感觉沮丧，或放弃了改变生活的愿望？
    忧虑：你是不是发现自己陷入痛苦的思维循环中，不断回想焦虑的情绪经历，或想象着未来的焦虑情境？
    过度：你有没有过多地吃、喝或使用调节情绪的刺激物？是不是没有压力反而难以前进？
    健忘：你是不是发现自己经常忘记小事？你有没有觉得精神被禁锢？
    疼痛：头痛有没有反复发作？有没有频繁感觉肠胃不适？有没有觉得面部、下巴、肩膀、后背、胸部紧张？
    神经过敏：你说话是不是很快？是不是说得过多？你是不是总有事情要说？是不是觉得协调性降低了？神经是不是比以前紧张了？有没有抽筋或其他神经紧张的症状？
    疲劳：你是不是感觉精力耗尽？你是不是很累却不能有个安稳的睡眠？有没有难以入睡的时候？是不是凌晨醒来就再也睡不着了？
    生病：你是不是更频繁地因为过敏、伤风或流感生病？你有没有患上一种慢性病，医生说是由压力引起的，因为药物和其他治疗都没有效果？
    如果有三个以上的问题你的答案是肯定的，那么你已经存在压力的倾向，希望你通过使用以下的保健指南，缓解压力症状，逐渐走向身心平衡。

压力病症与保健指导

心悸
    心悸是一种常见症状，患者自觉心跳或心慌。常伴有心前区不适感，甚至可感到心前区震动。体格检查可发现心律加快、减慢或心律不齐。
心悸有以下常见原因：
（1）心脏搏动增强：
a、生理性心悸可见于强烈活动之后，精神过度紧张或吸烟、饮酒或服用某些药物
b、病理性心悸可由心室肥大如高血压性心脏病或引起心排血量增加的其他病变如贫血、甲亢等引起。
（2）心律失常：心动过速、心动过缓、心律不齐。
（3）心脏神经官能症
     一般认为心悸与心脏活动过度有关。心悸有着名种不同的引发原因，所以有着各种不同的伴随症状。
    危险信号：您和您的亲人有心脏方面的毛病，请您一定要格外关注下列征兆，如果这些征兆出现，请尽快与您的医生联系。
（1）突然明显频发的心悸发作，心跳不规律。
（2）轻微活动后呼吸困难及心悸加重。
（3）胸口作痛或有沉重的压迫感，是心脏病来临的前兆。
（4）心电图显示ST段及T波改变及心律失常。
另外还要注意：
（1)体重减轻或饭量增大。
（2）低热、咳嗽、咳痰、盗汗等症状。
如出现以上症状或体征，应及早诊治。
    预防：改变不良生活习惯，戒烟、戒酒、限制咖啡因摄入。适量进行有氧运动。
生活休息有规律，保持良好的精神状态。缓解紧张情绪，避免紧张、压力。
积极治疗原发病，减轻心脏负担。

贫血
    贫血不是一种疾病，而是疾病的一种症状，是由于血液中红细胞数量或血红蛋白数量低于正常，导致血液中携氧量减小，使体内细胞发挥正常功能所需的能量下降，它一般由于急慢性失血或红细胞生成不足，如缺铁、叶酸、维生素B12、胃溃疡、经血过多、外科手术、多次怀孕、肝脏受损、激素分泌异常、风湿性关节炎等等。骨髓造血障碍，红细胞破坏过多也是发生贫血的原因之一'缺铁性贫血是常见的一种贫血，多见于妇女和儿童。
危险信号：由于它起病隐匿，不容易早期诊断。
1、乏力，身体虚弱，头昏，指甲、眼皮苍白；
2、难以集中精力，身体抵抗力低；
3、女性可有月经过多，月经失调；
4、烦躁或忧郁，头痛，心悸，气促，胸闷；
警告：建议先做血常规检查，再根据同时并发的其它症状查找病因，针对病因及时治疗。

脂肪肝
    正常情况下，肝脏只含有少量脂肪，约占肝脏重量的4%-7%，其中一半为中性脂肪，其余为卵磷脂和少量的胆固醇。而脂肪肝患者的脂肪含量则超过肝脏重量（湿重）的10%。其中超过10%-25%为中度脂肪肝，超过25%-50%为重度脂肪肝。轻度脂肪肝多无临床症状，易被忽视。中重度脂肪肝有类似慢性肝炎的表现，可有食欲不振，疲惫乏力，恶心，呕吐，体重减轻，肝区或右上腹隐痛等。此外，脂肪肝病人也常有舌炎，口角炎，皮肤淤斑，四肢麻木，四肢感觉异常等末稍神经炎的改变。少数病人还有消化道出血，牙龈出血等，重度脂肪肝患者可以有腹水和下肢水肿，电解质紊乱如低钠，低钾血症等，脂肪肝表现多样，遇有诊断困难时，可做肝活检确诊。
    引起脂肪肝的原因很多，常见的有：(1)饮食营养因素，长期摄入高脂肪，高胆固醇和高精饮食，，或长期饥饿或消化吸收障碍，食物中缺乏蛋臼质和某些纤维素。（2)中度毒性脂肪肝：很多化学药品，如类固醇激素，生长激素，水扬酸制剂，三磷酸腺苷，某些镇定剂，肾上腺素和去甲肾上腺素，四氯化碳，磷，氯仿苯，酒精等都会对肝脏造成损害；(3）感染：如结核病，链球菌感染，肺炎，伤寒，慢性胆囊炎，慢性支气管炎，慢性胰腺炎等；（4）内分泌，代谢疾病：如糖尿病，内分泌失调性肥胖，甲状腺机能亢进等；还有肝炎治疗过程中造成的医源性高脂肪肝，妊娠引起妊娠脂肪肝，先天性痴呆性综合症，半乳糖血症，家族性高脂血症，一脂蛋白血症，克隆病和溃疡性结肠炎等都能引起脂肪肝。
危险讯号：
（1）食欲不振，疲惫乏力，恶心，呕吐。
（2）体重减轻，肝区或右上腹剧烈疼痛或压痛，发热，白细胞增多。
（3）突然的心绞痛发作，伴有恶心，呕吐，大汗。
（4）头晕，头痛，尤其是头痛为跳痛或后脑胀痛。

（5）耳鸣、一侧肢体、面部或口周阵阵麻木。
（6）呼吸困难，咳嗽，咯血，放射状胸痛，昏厥等症状。
    当肝内脂肪沉积过多时，可带来肝硬化，脑血栓，肺栓塞等严重病变，严重的会发生突然死亡，因此，如果出现上述症状，请立即就医。

过敏性疾病
    过敏是机体免疫系统对异常“有害“物质的不适反应，免疫系统是一个高度复杂的防御系统，协助机体抵抗感染。免疫系统通过确认“外来侵入者”和动员白细胞对抗外来物而达到抗感染的目的。
引起过敏反应的物质称为过敏源，任何物质都有可能引发过敏反应，常见的致敏原因有：
①染：细菌、病毒、霉菌、寄生虫等。
②食物：鱼、虾、蟹、贝、蛋、乳制品、巧克力、水果等。
③药物：青霉素、磺胺、阿司匹林、镇静剂、抗疟、抗结核药物等。
④化学物：化妆品、橡胶、胶布、色素、催熟剂、添加剂等。
⑤金属或合金：首饰、手表及其他金属用品。
⑥其他：昆虫叮晈、植物枝叶花粉、空气粉末及尘埃、动物毛发、废弃物等。
    过敏反应是一种自身性疾病，常表现为鼻粘膜充血、咳嗽、哮喘、发痒、荨麻疹、湿疹、头疼、疲劳、腹泻等。
危险讯号：
（1）鼻塞、喷嚏、流泪、流涕、喉咙发痒、干咳、耳鸣。
（2）发热、倦怠、乏力、疲劳。
（3）皮肤粘膜充血发痒、瘀点、皮疹、红肿。
（4）气喘、呼吸不畅、哮喘、喉阻塞、严重者休克征象。
（5）食欲不振、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、便血等消化道功能紊乱表现。
（6）忧郁、头痛。
（7）蛋白尿、血尿。
（8）关节肿胀疼痛。
    过敏反应程度有轻重之分，较轻者脱离过敏源后会自行好转，程过敏反应程度有轻重之分，较轻者脱离过敏源后会自行好转，程度较重者则需要及时到医院治疗。
    预防：主要是确定致敏源，尽量避免接触到致敏源，保持工作、生活空间的清洁，有花粉、昆虫叮咬等过敏者进行户外活动时宣做好防护。

微循环欠佳
    微循环是指微动脉和微静脉之间的血液循环。血液循环最根本的功能是进行血液和组织之间的物质交换，这一功能就是在微循环部分实现的。
血液在流经微循环血管网时血压逐渐降低，某一组织中微循环的血流量与微动脉和微静脉之间的血压差咸正比，与微循环中总的血流阻力成反比。由于组织血流量减少，使组织供氧量减少所引起的组织缺氧称微循环缺氧。它可分为全身性和局部性微循环缺氧，全身性见于休克和心衰。局部性见于栓塞、血管病变（如动脉粥样硬化、脉管炎、血栓等)。
引起微循环欠佳的原因有：
（1）过多的脂肪摄入使血液粘度增高，血液成分聚集，微血管阻力增大，血流灌注减少。
（2）其他危险因素有：过食、高糖饮食、吸烟、精神紧张、缺乏锻炼等。
危险讯号：
（1）四肢冰冷、出冷汗
（2）脉搏细速
（3）舒张压升高
（4）血液粘稠度增高、血脂增高
（5）体重增加
（6）肢端麻木、疼痛、肿胀
预防：戒烟，对高脂、高糖的饮食适当控制，进行适量的体育活动（如散步、游泳均可改善微循环）等。

乳腺疾患
    乳腺疾患是女性的常见病，并有逐年上升的趋势。乳腺肿物分为良性和恶性，良性多为乳腺增生，乳腺纤维瘤。恶性即乳腺癌。乳腺癌目前还没有有效的预防方法，但通过早期发现，及早治疗可以大大提高治愈率。
    乳腺癌的早期诊断、治疗非常重要，应定期做乳房的检查及自检，同时调节饮食习惯和生活方式使生活更健康。
危险信号：
1、乳房触到肿块，周期性乳房胀痛明显；
2、乳头有流出液：
3、自检发现乳房不对称；
4、乳头有回缩或凹陷；
5、乳房皮肤有增厚或凹陷或“桔皮样”改变；
6、腋下淋巴结明显增大、变硬，有触痛。

疲劳综合症
    慢性疲劳综合症是指健康人不明原因地出现严重的全身倦怠感，伴有低热，头痛、肌肉痛、抑郁、注意力不集中等精神症状，有时淋巴结肿大而影响正常生活的一种临床综合症。多发于20-50岁的人，妇女多见。典型的病例表现为慢性疲劳，活动后疲劳加重。
美国疾病控制中心的诊断标准：
（1）主要标准：必须具备下列2项：①新近起病的严重而虚弱性疲劳，持续至少6个月。圆没有发现引起疲劳的内科或精神科疾病，如恶性肿瘤、自身免疫性疾病，感染性疾病、神经肌肉疾病、药物成瘾、中毒等。
（2）次要标准：要求至少有以下症状中的8种症状：广泛的头痛，肌肉痛，关节痛，发热，咽喉痛，颈部或腋窝淋巴结疼痛，肌肉无力，轻度劳动后持续24小时以上的倦怠感，精神神经症状（如易激怒、健忘、注意力不集中、思维困难、抑郁等)，睡眠障碍，突然发生的疲劳等。
（3）客观标准：至少具有以下症状、体征中的2项：低热；非渗出性咽喉炎、咽喉部疼痛，持续时间较长；颈部或腋下淋巴结轻度肿大，有压痛。
慢性疲劳综合症的确切病因目前尚不十分清楚。初步研究认为与EB病毒的感染有关，有人认为与长期过度劳累、精神高度紧张、饮食与营养结构不合理、红细胞膜上必需的脂肪酸缺乏、血中色氨酸增多、B族维生素（特别是维生素B6及辅酶Q10和肉碱等物质）缺乏、生活不规律及应激引起的神经、内分泌、免疫功能紊乱有关。
危险讯号：
（1）由于社会、教育、生活等原因引起的疲劳，疲劳状况比较严重，持续时间长；
（2）新出现的咽痛，淋巴结肿痛；
（3）运动后出现疲劳，24小时后仍不缓解，睡眠后也难以，恢复精力；
（4）疲劳状况持续6个月或反复波动；
（5）注意力和记忆力下降；
（6）肌肉疼痛，不仅是运动之后；
（7）关节疼痛，不伴有红肿现象；
（8）新出现的头疼。
    如果您符合了其中的四五条，症状持续过久而不能缓解，甚至影响到工作、生活，那就应该到医院就诊。
预防：注意健康的生活方式，平时要有规律地生活，注意休息，正确进行自我调节，特别是面对生活中的突发事件，要学会及时减压。可用中医健脾理气、舒肝补肾调理。
传统中医食疗用品如蜂蜜、花粉、阿胶、蚂蚁等具有抗疲劳效果。

高血脂
    血脂指正常人体内血液脂质的含量，人体血液脂质包括胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白，如果其中某一种持续高于正常时，则称为高血脂。
    脂肪来源于体内和体外两条途径。前者主要在肝内合成，而后者靠饮食中摄取。
引起高血脂的常见原因：
(1）高胆固醇：饮食中饱和（动物）脂肪摄入过多、肝硬化、控制不好的糖尿病、甲状腺功能低下、钾低、肾病及遗传性高胆固醇症。
(2)高甘油三酯：过量热量摄入、酗酒、未控制好的严重糖尿病、肾病、某些药物（如雌激素等）以及遗传性高甘油三酯症。
    根据病因在临床上可将高血脂分类为原发性与继发性两种。原发性高血脂可能与有关基因、脂蛋白及其受体或酶类异常有关。继发性高血脂由其它疾病引起，发病率较低、高血脂还与动脉硬化危险因素有关。血液中胆固醇及甘油三酯水平升高可导致动脉管壁内斑块填充阻碍血流入脑、肾、生殖器，肢端及心脏，是导致心脏病的重要原因之一。高胆固醇还与胆结石、乏力、高血压、大肠息肉、肿瘤等有关。
    高血脂本身可无明显症状，但如果合并了高血压、冠心病、糖尿病、肝肾疾病时，可有相应的表现。
危险讯号：
（1）体重明显增加；
（2）易疲倦、乏力；
（3）喜食油腻饮食或动物源性食物；
（4）常吸烟或过量饮酒；
（5）体力活动过少；
（6）有高血脂家族史；
（7）伴有高血压、冠心病、糖尿病等病史的症状及体征。
如：血压明显升高、心区疼痛伴恶心呕吐、多饮多食多尿，血糖增高或糖耐量降低等有以上危险因素者，应注意检查血脂。
预防：饮食应注意低热能、低脂、低饱和脂肪酸、低胆固醇、低盐，增加水果、蔬菜和多种纤维素的摄入，控制体重和血压，进行适当的体育锻炼和体力劳动：戒烟及避免酗酒。

肝负荷增高
    肝负荷增高是指由于脂肪积累、肝功能下降或过量使用药物或饮酒等原因造成的肝脏应激状态。
    肝脏具有重要的生理功能：分泌胆汁促进消化吸收、能量转化、解毒；调节甲状腺激素、肾上腺素、雌激素、胰岛素等内分泌功能。肝负荷增高时会影响肝脏正常的生理功能。
肝负荷增高有以下常见原因：
（1）脂肪肝（高脂、高碳水化合物饮食，药物或化学物中毒、感染、内分泌及代谢疾病等原因引起）
 （2）鱼慢性肝炎（消化道传播、血液或性传播、母婴传播、输血感染、静脉吸毒、接触化学毒素等引起）
（3）肝硬化及肝脏肿物（饮酒过度、病毒性肝炎、营养不良、寄生虫感染等引起）
（4）长期服用药物造成的肝损伤（如：抗结核药物雷米封、口服避孕药等）
（5）化学物中毒（如：过量饮酒或少量甲酸等造成的肝损伤）
（6）近期疫苗接种
（7）肝胆系统其他疾病（如：肝胆结石、息肉）
（8）其他原因（如：妊娠期，肾脏疾病等）
    由于引发原因不同肝负荷增高的表现而多样，主要有发热，食欲不振、上腹不适或疼痛、皮肤粘膜黄染、血转氨酶升高等。
危险讯号：
（1）发热、头痛、疲倦、乏力、嗜睡；
（2）食欲不振、厌油腻、恶心、呕吐；
（3）上腹部不适或肝区疼痛、肿大；
（4）便秘或腹泻；
（5）皮肤粘膜黄染、肝掌、皮肤淤斑；
（6）尿色加深、大便变白；
（7）不明原因体重减轻；
（8）肢体麻木，感觉异常；
（9）血转氨酶升高。
如出现以上症状或体征，应及早诊治。
预防：注意合理的饮食结构，避免高脂或高糖饮食，注意个人卫生及饮食卫生，控制体重，进行适当的体育锻炼，避免酗酒，合理用药。

中青年保健要点
脑维护
1、注意脑功能的保护，避免紧张、焦虑及过度用脑，科学实验证明：2小时紧张用脑后需静息20-30分钟才能使脑疲劳缓解，而运动5 分钟就可改善脑疲劳状态。应每工作两小时左右做5分钟的户外运动。
2、适当吃一点健脑的食品，磷脂是构成脑神经组织和脑脊髓的主要成分之一，可与大脑中的醛酸结合，生成乙酰胆碱，鱼、蛋黄及大豆中含丰富的磷脂，应多食用大豆及豆制品或喝豆浆。适当吃一点干果也有健脑作用，如：芝麻、核桃、杏、花生、葵瓜子、海鱼等。同时应注意B族维生素，特别是维生素B1的补充，维生素B对消化、皮肤、脑细胞有营养、支持、维护作用。含维生素B较多的食品有：粗杂粮、全麦、酵母、花生、鱼类、各种蔬菜、水果、谷类等。茶能缓解脑疲劳，健脑茶的配法，取适量的枸杞、五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉。还可饮甘菊泡绿茶，但不可太浓；天麻、山药、人参煲汤可增强智力。
3、保持良好足够的睡眠，避免熬夜，睡眠不足或质量欠佳易导致脑疲劳，建议您睡前不看刺激性电视、不听刺激性音响，应在安静、通风、无光条件下入睡。
4、避免颈椎长时间被迫体位，不睡过高枕头，建议每天倒走锻炼10-20分钟（应注意安全）或每天做颈椎的自我牵拉锻炼5-10次，可改善和恢复颈椎功能。也可每天做头悬垂功能锻炼10-15分钟，改善颈椎功能状态，促进脑血流量增加。
5、五指叩头锻炼，对改善脑疲劳、脑供血，调节神经系统紧张状态有非常好的作用。
6、按时吃早餐，不吃早餐易使人一上午处于饥饿中，血糖低于正常供给水平，导致大脑的营养供应不足，产生脑疲劳。
7、加强有氧运动，每天业余时间坚持做30-50分钟的户外有氧运动。
8、避免过度用脑，过度用脑易导致酸性物质堆积，使大脑神经功8、避免过度用脑，过度用脑易导致酸性物质堆积，使大脑神经功柑橘等水果，适当饮茶。

睡眠保健
1、保持乐观、知足长乐的良好心态。
2、建立有规律的一日生活制度，保持正常睡一一醒节律，避免白天睡眠时间过长，尽量不熬夜。
3、保持卧室清洁、安静、远离噪音、振动、强光，睡前不看刺激性电视、不听刺激性音乐，避免喝茶、饮酒，晚餐不要过饱，睡前避免剧烈运动。
4、保持良好的睡眠，睡前半小时用牛角梳梳头200下，热水洗澡、泡脚，喝一杯鲜牛奶，可促进睡眠。
5、 可在每天睡前口服维生素B1  20-40mg，营养脑神经，改善睡眠。
6、每晚睡前做头部按摩，可提高睡眠质量，方法：
（1）抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，山眉间向前额两侧抹，约40次左右。
（2）按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。酸胀为宜。
（3）搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下檫到下颌，连续10次。
（4）按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定的反应部位，按摩有助于调节全身功能。
（5）拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处（即胫骨腓骨， 拍打至有酸麻胀感觉即可。
（6）泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟，每晚睡前一次。
7、有效治疗颈椎疾患，改善脑缺氧状态。
8、经常吃一些有利于睡眠的食物，
（1）小米熬粥，临睡前食用，可使人安然入睡。小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质一五羟色胺，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。
（2）适当吃点水果：水果中含有果糖、苹果酸，具有浓郁的香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
（3）龙眼：睡前饮龙眼茶一杯或取龙眼加白糖煎汤饮用，可补心益脑、养血安神、改善睡眠。
（4）莲子：有养生安神之功效，莲子含有莲心碱、芸香甙等成，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用，或将莲子煮熟加白糖食用。
（5）桑葚：能养血滋阴，补益肝肾，常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1 -2匙，温开水冲服。
（6）葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
（7）核桃：是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。
（8）红枣：具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1-2调羹。

高血压的预防保健
1、应经常测量血压。了解高血压病的相关知识，在专业医生指导下，科学、合理使用降压药物，避免降压药物副作用对脑、肝、肾的负损伤。
2、低脂、高纤维素饮食。人体80%的胆固醇来自于食物的摄取，体内自身只能合成20%，控制胆固醇的过多摄入对减缓动脉硬化进程，预防心脑血管疾病尤为重要，含胆固醇较高的食物有肥肉、带鱼、鱿鱼及蛋黄等。高纤维素食物可有效与体内胆固醇结合，阻止吸收，达到降脂作用。高纤维素的食物有根茎类蔬菜（如：芹菜、白菜、油菜、萝卜、菜花等）和各种新鲜水果。建议每天用燕麦片煮粥食用，即补充体内B族维生素的缺乏，又起到了祛脂功效，黑木耳也有很好的降血脂作用，应经常食用，每周至少吃3-4次。
3、食盐对心脑血管内膜损伤较重，应避免过多摄入。每天不超过3-5克，饮食清淡、再清淡。
4、戒烟。烟中含有尼古丁，会刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。
5、限酒。大量饮酒，尤其是烈性酒，易使血压升高。（有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。）
6、适当运动，控制体重。但应避免剧烈运动及晨起运动，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动20 到40分钟。
7、注意劳逸结合、保持心情舒畅，避负情绪过分激动。
8、生活饮食中应多吃有助于防治高血压的食品。如：酸奶、鱼、豆类、红薯、香蕉、柠檬、猕猴桃、西红柿、芹菜、油菜、韭菜、豌豆、西兰花、山药、大蒜、萝卜、紫菜、海带、香菜、山楂等。
9、每天做足内外踝的旋转保健，有防治高血压功效。可每天做足泉生穴按摩，有保健心脏，改善循环作用，也可以口服六味地黄丸，有调补肾虚、平稳血压作用。
10、防止便秘导致脑压、腹压增高，经常食用高纤维素饮食、饮用酸奶有助于防止便秘。
11、适量摄入蛋白质，最好是大豆蛋白。大豆蛋白虽无降血压作用，但能防止脑卒中的发生，每周还应吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿、钠排出，降低血压。
12、经常吃些含钾、钙、镁丰富的食品。如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等，钾能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，改善心肌收缩能力并有利尿作用。钙对心血管有保护作用。镁可通过舒张血管达到降压作用。
13、多吃绿色蔬菜和新鲜水果，有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促进胆固醇排泄，防止高血压。少吃肉汤类，肉汤中含氮浸出物增加，易促使体内尿酸增多，加重心脏负担。
14、忌食可兴奋神经系统的食物。如酒、浓茶、咖啡等，吸烟者应戒烟。
15、经常测量血压，定期做心功能及血脂、血粘稠度检查。

冠心病的预防保健
1、控制血压，经常测量血压或按时服药。
2、低脂、低盐、低糖饮食。控制胆固醇的摄入对减缓动脉硬化进程，预防心脑血管疾病尤为重要。含胆固醇较高的食物有肥肉、带鱼、鱿鱼及蛋黄等。食盐对心脑血管内膜损伤较重，（食盐过多会造成体内钠、水潴留，加重肾脏负担。）应限制过多摄入，每天三餐不超过6克。
3、戒烟限酒。吸烟对心脑血管损伤较大，烟中的一氧化碳会造成血管痉挛，导致冠状动脉缺血，诱发心律失常，导致心脏意外，应尽可能减少或戒除吸烟不良生活习惯。
4、控制体重，避免过饥过饱。每餐以7-8分饱为宜。
5、预防糖尿病，定期做血糖检测。
6、保持大便通畅。防止便秘导致腹压增高，心脏负荷加重，诱发心、脑急性缺血性疾病的发生。
7、预防和及时治疗感冒。
8，尝试每天用冷水洗脸。可有效促进血液循环，增强血管弹性，预防冠心病及心脑血管缺血性疾病的发生。
9、保持良好足够睡眠。多吃富含钾、镁、钙、锌、和高纤维素食品及碱性食物，可有效防止冠心病。每天做足底、心脏按摩保健，也有明显的防治冠心病作用。
10、定时进餐，避免进食速度过快、过多。每餐7-8分饱，可减轻心脏负担。
1 1 、 每天晨起、睡前饮温开水250ml，持之以恒，可补充体内水分不足。稀释血液，辅助排便、排毒、对预防高血压、动脉硬化、心绞痛、脑血管缺血性疾病有积极作用。
12、每天做有氧运动。有氧运动是一种低耐量、持续性、消耗性体育运动，可使体内脂肪链断裂、分解、燃烧、促进细胞代谢、改善组织供氧、舒张冠状血管、增强心肌供血，从而达到祛除脂类、改善心脏功能、益智健脑、吐故纳新、强身健体的目的。有氧运动时间应每天30-40分钟，分两个阶段进行，每周运动5天，运动量达到7成，运动量要逐渐增加，循序渐进，适度为本，运动时应注意心率调控，运动时每分钟最大心率应控制在220- ( 减去）年龄x 90% ，即不超过140次/分钟；运动时最小心率应不低于220-年龄×60%，即应达到100次/分钟；也可用170-年龄方式来计算运动时每分钟控制心率，请根据自己的身体条件和爱好做适当的选择。如：散步、打太极拳、太极剑、打球、游泳、跳舞等，避免剧烈运动，保持心情舒畅。
13、减轻工作、生活压力，放松紧张情绪。避免情绪过分激动，压抑或愤怒易导致血管缺血，诱发冠心病。
14、适当做瑜伽锻炼，对心脏健康大有好处。
15、保证良好、充足的睡眠。长期睡眠不足使心脏病几率成倍增加，每天应保持7个小时睡眠。
16、注意免疫力的提高，预防和及时治疗感冒及身体炎症。
17、经常检测血压，定期做心脏功能检测。
18、必要时在专业医生指导下对证扩冠、降脂治疗。
19、经常测量血压，定期做心电、心功能检查。

有益于心脑血管疾病的食物
（1）洋葱：具有降脂、降压、降低胆固醇的作用。
（2）玉米：对高血压、动脉硬化、冠心病、某些癌症等有良好的防治作用。
（3）燕麦，又称莜麦：具有降低血清胆固醇、甘油二脂、低密度脂蛋白等功能。
（4）苹果：能防止血中胆固醇的增高，减少血液中的含糖量。
（5）猕猴桃：具有预防胃癌、降低血胆固醇及甘油三脂水平。稳定血压及降低血压作用。
（6）醋、醋蛋：对防治动脉硬化、脑血栓、高血压、心肌梗死等有较好疗效。
（7）绿豆：具有明显的清热解毒、清暑利尿等功用。特别适用于高脂血症伴有肥胖或糖尿病人的服用。
（8）山楂：能促进消化液的分泌，促进食欲，帮助消化。如：具有散淤、消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑等功效。现代医学药理研究证明，山楂有加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅和冠状血管血流量，防止由于电解质不均衡而引起的心律失常，以及降低胆固醇、降压、利尿和镇静等作用，所以成为防治心、脑血管疾病的良方。
（9）香菇：香菇有降血压、消食去脂、抗病毒、抗癌等作用。患有高脂血症、炒鲜香菇或香菇降脂汤有明显的降低血脂、预防动脉硬化作用。
（10）芹菜：炒食和凉拌皆可，可用于治疗高血压和血管硬化。经常食用有降压、安神、镇静的功效。
( 11） 茄子：高血压、动脉硬化症、咯血、紫斑症及坏血病患者吃茄子有益，有辅助治疗作用。
（12）胡萝卜：它具有促进维生素C的吸收和改善血管功能的作用，能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素合成，因而有降低血压，强心等效果，又有明显的降低血糖作用。
（13）荠菜：具有和脾、利尿、明目、健胃、解毒等功效，而且花果均可入药。对治疗高血压、眼底出血、牙龈出血有一定疗效，并具有降低血压的功能。
（14）海菜：对治疗甲亢有效，还可降低血压、利于减肥、治疗便秘。
（15）花生：可降低胆固醇，降低血压，预防脑血管疾病。
（16）柿子：可清热去烦止渴生津、健脾、降低血压并有利于心肌的正常活动。
（17） 木耳：有益气、凉血、止血、降压、利便等功效。可抗血小板聚集和降低血凝并减少血液凝块的形成，有助于防治动脉硬化症。

消化系统的保健
1、注意胃肠功能保护，少食多餐，细嚼慢咽。长时间咀嚼食物可增加唾液分泌，稀释中和胃酸，并能提高胃粘膜的屏障作用；要减轻胃肠负担，避免过饥过饱，避免进食速度过快，不要在交谈及紧张、工作状态下进餐。
2、吃易消化、好吸收、有营养的新鲜食品，少吃生、冷、硬、油炸、烧烤及辛、辣等刺激性食物，保护胃粘膜、预防胃溃疡。也可餐后口服酵母片、多酶片辅助消化治疗，酵母片4片/次，多酶片3片/次，每日三次。
3、长时间咀嚼食物可增加唾液分泌稀释、中和胃酸，并能提高胃粘膜的屏障作用。适当吃一点芒果、牛奶也可起到中和胃酸，缓解便粘膜的屏障作用。
4、多吃易消化、好吸收、有营养的新鲜蔬菜、水果及发酵面食。土豆、萝卜、白菜、花生、红枣、山药、莲子、苡仁米等有调整脾胃功效，少吃生、冷、硬、油炸、烧烤、熏酱及辛、辣等刺激性食物，不要在进餐时饮茶。
5、建议每天饮一杯酸奶。牛奶对肠菌群有一定调节作用。也可口服螺旋藻促进肠壁细胞活性，排除肠毒素，维持肠菌群稳定。
6、避免紧张、焦虑情绪，保持良好心态和足够的睡眠，养成定时排使的好习惯。
7、具有润肠通便作用的食物。
（1）蔬菜：含有较多的维生素和矿物质，铁含量也很高，可利五脏、通血脉、润肠通便。
（2）番薯：具有促进肠蠕动作用，防止便秘。
（3）香蕉：含钠量低，且不含胆固醇，具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。
（4）核桃：能减少肠道对胆固醇的吸收。
（5）松子：被誉为“长生果”。有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用，因松子中含有大量脂肪，有润肠作用。
（6）蜂蜜：能清热、补中、解毒、润燥、止痛。服用蜂蜜可以润肺止咳，润肠通便，滋养补中，增强脑力，强壮身体。应用：神经衰弱止咳，每晚睡前饮蜂蜜水一杯；
8、定期做胃肠X线检查，必要时做直肠、结肠镜及相关检查。

肝胆保健
（一）肝脏
1、注意肝脏保护，禁烟限酒，合理用药，减少酒精性、药物性肝损伤。
2、保持心情舒畅，避免情绪激动，怒易伤肝。
3、保证良好睡眠，避免熬夜。夜间零时-2点是肝脏排毒的最佳时间，熬夜会降低肝脏排毒效果，加重肝脏负担。
4、低脂、适量高蛋白及高维生素饮食。高蛋白饮食可提高肝脏的免疫功能。
5、高维生素饮食，维生素有营养、保护、支持肝细胞作用。新鲜蔬菜、水果中含有丰富的维生素物质，应每天吃500克左右蔬菜，吃3-4种水果。少吃油炸、烧烤食物，不一次大量摄入鸡、肉、鱼、蛋、豆制食品，以免蛋白质摄入过多加重肝脏负担。
6、丹参有抗肝炎病毒，活血化淤，保肝护心作用。可用少量丹参、黄芪饮片泡水饮用，也可口服丹参片，3片/次，每日三次。
7、定期接种预防肝脏疾病的疫苗，提高肝脏的免疫功能。
8、注意预防病毒感染。定期做乙肝五项、肝功能及肝、胆B超检查。
9、合理膳食。宜高碳水化合物、高维生素、适量高蛋白质饮食。
10、生活中注意避免各种化学物质对肝脏的慢性伤害。如：烟尘、汽车尾气、家装材料及烟酒刺激等。

（二）脂肪肝防治
1、低脂饮食，少进食含脂类、胆固醇较高的食物。如：肥肉、蛋黄、动物内脏及鱼籽、蟹黄，适当高蛋白质饮食，如瘦肉、蛋、禽、鱼、虾等海产品及豆制品。忌用动物油及煎炸食品，植物油的日总量不超过20克，少吃巧克力；选用去脂牛奶或酸奶，葱、蒜、姜、辣椒等“四辣”食品不宜多食；晚饭应少吃，占全天摄入总热量的20-30%为好，临睡前切忌加餐；经常吃点可降脂的燕麦、小米等粗粮及黑芝麻、黑木耳、海带、发菜。
2、每天应食用新鲜绿色蔬菜500克。新鲜水果如柑橘，含有丰富的类胡萝卜素，而调查中发现，类胡萝卜素在人体血液中浓度越高，人的肝功能越正常，患上动脉硬化的危险就越低。吃水果后要减少主食的食量，日吃一个苹果，就应该减少主食50克。每天用山楂30克、草决明子1 5克，加水1000毫升代茶饮。
3、注意磷脂及维生素B2和维生素E的补充。对控制脂肪肝、肝纤维化有很好的作用。
4、尽可能控制酒的摄入量，过量饮酒易导致或加重脂肪肝。
5、坚持经常性体育健身锻炼运动。控制腰围、胸围，定期做肝脏B超检查。
6、注意磷脂及维生素B2和维生素E的补充。对控制脂肪肝，预防肝硬化有很好的作用。可适当口服维生素B12， 10mg /次，维生素E， 100mg/次，每日两次。含磷脂的食物有深海鱼类、大豆、蛋黄等。
7、避免过劳、熬夜。晚12点以前尽可能入睡。
8、注意微量元素锌．锡的适当补充。锌能增强酶活性，提高免疫力，预防肝硬化。含锌较多的食物有：菌类、木耳、芝麻、瘦肉、黄豆、核桃、豆角、白菜、枸杞、梨、桃等；锡能促进蛋白质及核酸代谢，有助生长、抗癌、抗菌、防霉作用，含锡食物有：葵花子、芝麻、绿豆、蚕豆、山楂等。
9、矾对心脏、肝会造成损伤，应减少含矾食品的摄入。如用明矾加工的食品油条、粉丝，用明矾净化的水等。

（三）胆囊保健
1、避免过饥过饱，按时进餐。特别是按时吃早餐，可使胆囊有规律地输送胆汁，避免胆汁浓缩，胆固醇结晶析出，诱发胆囊炎或胆结石。
2、减轻胆囊负担。不要一次大量摄入鸡、肉、鱼、蛋、豆制食品，少吃油炸、熏酱及烧烤食物，以免加重肝、胆负担。
3、每天早起饮一杯温开水有利胆作用。
4、定期做胆囊B超检查，必要时请专业医生对症治疗胆囊疾患。
5、必要时在专业医生指导下消炎利胆，对症治疗。

泌尿生殖系统保健
1、注意肾脏功能保护，避免过劳、紧张，恐则伤肾。注意保暖，寒从脚起。
2、养成经常饮水的好习惯，每天饮水2000ml。
3、痛风防治。
（1）限制嘌呤饮食，低热、低脂、低蛋白饮食，减少外源性核蛋白，降低血清尿酸水平 避免过多摄入肉制品、海产品、啤酒及豆类，因这些高嘌呤食品是酸性物质，易在体内造成乳酸堆积，导致高尿酸，诱发痛风。
（2）多吃碱性食品，如：柠檬、茶水、牛奶、发酵面食及碱性水果，如西瓜、樱桃、桃、梨、李子等，有防治痛风作用。
（3）每天饮水、果汁、矿泉水（碱性）2500-3000ml，增加尿量，促进尿酸排出。
（4）每天热水浴也可保证尿酸的排泄。
（5）痛风、急性关节炎发作期饮食原则：
A、低嘌呤：每天嘌呤物摄入150mg以下。
B、低热量：20-25kcal/kg，碳水化合物占热量50-60%。
C、低蛋白：50g，牛奶、鸡蛋中不含核蛋白，可作为蛋白质的主要来源。
D、低脂肪：每天50g以内，以利于尿酸的排出。
E、补充维生素B、C，促进体内尿酸盐溶解。
F、禁止饮酒，禁食含高嘌呤食物如：瘦肉、动物肝、脑、肾、心、肉汤、肉馅、鲭鱼、鱼籽、淡菜、鹅、石鸡、酵母等。控制辛辣、刺激性食物。
G、必要时，在专业医生指导下药物降尿酸治疗。
4、中医认为肝肾同源，提倡食药同源。虫草煲老鸭汤有很好的保肾源、调肝脾之功效，建议每两周饮一次，方法：虫草3g，枸杞子适量，香菇30-50g，玉米须，熟丝瓜络少许，将鸭腹掏空(一年以上鸭子)洗净，放入上述辅料烧开后微火煲汤，饮汤即可。
5、建议每天做肾区功能保健按摩，有强肾功能。方法：将两手掌放在后背腰部肾区位置，按顺时针方向用力按摩腰两侧，每次50圈，然后用两手上、下摩擦腰背部，每次10分钟即可。
6、建议每晚做收肛肌锻炼可填养肾精、防止性功能下降。方法：临睡前用力收缩肛门括约肌50-100次。7、做填养肾精锻炼。方法：盘腿静坐，意守丹田，然后每隔半分钟咽一次唾液，每天每次10分钟，有很好的填养神经功效。
8、用黄芪煮水，经常饮用，有很好的护心、保肾、利尿、消肿作用。
9、每天吃一点西红柿，西红柿中的西红柿素对预防前列腺增生、炎症及癌变有很好的作用。
10、生活环境中应减少接触或食用含氯食品，氯过量易对肝、肾及血液系统造成损伤。如：游泳池中的水、含氯消毒剂、用氯消毒的生活饮用自来水、食盐等，也应避免用塑料袋包装食品直接入口食用。
11、避免含硝食物的过多摄入，以免对肾脏造成损伤。含硝化物的食品有：熏、酱食品，烧烤肉制品，休闲食品等。
12、多吃对肾脏有益的食品，如：瓜类（冬瓜、南瓜、丝瓜、黄瓜)、白菜、油菜、西红柿、海参、牛奶、豆制品、芋头等。经常吃点梨，梨能净化肾脏，治疗结石、尿道炎、便秘、贫血、痛风等，吃5-10天，停10天，每天吃两个。
13、适当吃一点枸杞、桃、香蕉等水果。枸杞、香蕉、西红柿可帮肾脏排除毒素。
14、肾虚会引起机能衰退、骨质增生、亚健康等现象过早出现，肾虚的调气养生可采取药疗、食疗、运动方式。
（1）食生栗子、西兰花、西红柿、大枣、山药、橙子、木耳、乌鸡、海参、人参、韭菜、煮花生米等。
（2）肾虚可由多种原因引起。如果是由性生活过频引起，那么，要注意性生活的频率，是护肾的根本所在。
（3）经常做腰部自我保健，可补肾纳气。也可做脚心按摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。
（4）六味地黄丸、金匮肾气丸有调补肾阴虚、肾阳虚作用。可酌情补服。
（5）注意下肢保温，防止受凉，寒从脚起。
15、经常吃点黑色食品，有养肾作用如：黑米、黑豆、海菜、裙带菜、茄子、鳗鱼等。
16、肾结石防治措施
（1）控制钙的摄入量，限制奶类制品以及富含维生素D的食物，如：海产鱼类、动物肝脏及蛋黄等。
（2）低草酸盐饮食，防止肠道对钙的吸收增加。避免高草酸食物，如茶、速溶咖啡、可乐、啤酒、豆类、菠菜、巧克力、柑桔、苹果、葡萄、花生等。
（3）磷酸盐结石的患者，进酸性饮食。如蛋、肉、家禽类、鱼以及特定的水果和蔬菜（葡萄、芦笋、南瓜、西红柿、干梅)。
（4）尿酸结石的患者进碱性饮食。如牛乳、水果（李子、干梅除外）大黄、蔬菜、尤以豆类和绿色蔬菜为主。
（5）多饮水：每天饮水应在2500毫升左右，增加尿量，促进排尿，有利于预防肾结石、泌尿系统结石及尿路感染。可经常饮一点柠檬水，柠檬水有益于肾脏排毒，有治疗结石作用，对咽喉炎、支气管炎等症也有辅助治疗功效。
（6）加强体育锻炼，饮水后运动，可促进细小的结石排出。
17、加强前列腺的保护。避免前列腺的挤压、冲撞，不憋尿，每天吃一点西红柿，西红柿中的西红柿素对预防前列腺增生、炎症及癌变有很好的作用。
18，适当补充维生素E和微量元素硒也有预防前列腺疾病的作用。维生素E有调节性激素水平、抗氧化、软化血管、抗衰老等作用。含维生素E的食品有：植物油、麦芽、干果、玉米等。硒有保护细胞膜，防止衰老，刺激机体产生抗体，解除金属毒性，抗肿瘤等作用。含硒较多的食品有鸡肝、动物肾、冬菇、黑豆、黄豆、芝麻、花生、葱、姜、蒜、辣椒、黄梨、柚子、猕猴桃等。
19、定期做前列腺B超检查。
20、每天做50个下蹲运动。可促进腹部、盆腔血液循环，预防盆腔、泌尿生殖系统炎症。
21、定期做肾功能及肾脏、输尿管、膀胱B超检查。

内分泌系统保健
1、加强体育锻炼，预防感冒、扁桃腺炎、肺炎。
2、防止外伤（车祸和创伤)。
3、保持心情舒畅，避免情绪激动和精神刺激，如紧张、忧虑、抑郁。
4、注意劳逸结合，避免过度疲劳。
5、多吃富含蛋白质、维生素的鱼类、豆制品、水果和蔬菜，少吃辛辣、刺激食物，如辣椒、葱、姜、蒜等。
6、注意碘元素的合理补充和调控。
7、注意经期、孕期、分娩期的卫生保健。
8、注意更年期保健。
9、定期做T3、T4及甲状腺B超检查。
10、注意维生素D及钙元素的补充，防止骨质疏松。含钙较丰富的食品有奶、奶类制品、虾皮、豆浆、豆制品、沙丁鱼、海参、香菇、银耳、木耳、海带、紫菜、芝麻、山楂、茴香、荠菜、木瓜等，维生素D主要来源于日光的照射，食物中含量较多的有鱼肝油、海鱼、动物肝脏、蛋黄、牛奶等。

呼吸系统保健
1、坚持经常性体育锻炼，通过运动增强身体素质，提高机体抗病能力，预防感冒。坚持每天做早操，用凉水洗脸，注意冷热刺激的交替锻炼。加强增加肺活量的练习，每天清晨做深呼吸练习5-10分钟。
2、注意咽喉保护，避免感冒，不要大声说话，远离烟酒，少食辛辣、刺激性食物。经常饮用异地能保护咽喉的茶饮如：薄荷、麦冬、菊花、金银花、罗汉果、金橘、柠檬水等。有风湿病的要及时、有效、对症治疗。
3、注意口腔卫生保健。睡前刷牙，避免残食滞留，饭后用茶水漱口，可以保持口腔卫生。另外，茶叶中的糖、果胶等成分与唾液发生化学反应滋润了口腔的同时，还增强了口腔的自洁能力。
4、多吃绿叶蔬菜及富含维生素B、C的可提高机体免疫力的食品，如：小白菜、菠菜、芹菜、西红柿、萝卜、胡萝卜、洋葱、菌类（蘑菇、香菇、松菇、黑木耳)、海带、柑桔、梨、大枣、蜂蜜等。
5、有效治疗呼吸道炎症及全身慢性疾病。
6、保持室内空气湿润，多饮水。每天饮水2000-3000ml。

预防鼻疾患：
1、加强体育锻炼，增强体质：促进血液循环，减少局部血液瘀滞。
2、预防上呼吸道感染，积极治疗鼻部炎症及邻近病灶。
3、注意饮食卫生和环境保护，避免粉尘、烟尘的长期刺激。
4、改变不良生活习惯（如挖鼻孔等)。
5、避免冷空气对鼻腔的直接刺激。
6、注意过敏性鼻炎的防护，生活及工作环境中注意过敏原的找寻及避让，以免导致过敏，对症治疗过敏性鼻炎疾患。

运动系统保健
（一）颈腰椎保健
1、避免颈椎长时间被迫体位，不睡过高枕头，建议每天倒走锻炼20分钟或每天做颈椎的自我牵拉锻炼5-10次，可改善和恢复颈椎功能。也可每天做头悬垂功能锻炼1 0-1 5分钟，改善颈椎功能状态，促进脑血流量增加。
2、 注意颈椎保护、保温。可经常做伸颈锻炼：每次1 5-30分钟，其方法是：①尽量将颈伸直，目视前方，头位正中；②抬头挺胸收腹，作深呼吸运动；③两足分开，距离如两肩，平放着地；④两手交叉于背后，半握拳，尽量将臂伸直，下压；⑤如感头颈难受，只能稍稍作前后、左右活动，最好不作旋转运动；⑥结束后小跑或原地踏步5 分钟。伏案工作一段时间后，应及时休息，经常做颈部保健操，具体如下：①双手叉腰，头做前屈、后伸，左右侧屈；②双手交叉握紧，置于枕部，头向后用力，手向前用力;③左上肢向后斜上举，同时头向左转，眼睛看手，右手叉腰，左右交替；④背部靠墙头向后用力顶墙做5-6次；⑤双手下垂，做旋转肩膀活动前后交替进行。按摩方法是：用拇指指尖或指腹，或用第二指第三指的关节，以数毫米幅度移动。力度最初较轻，渐渐增强，以稍有痛感为宜，最好是每天早晚各一次，每次10-30分钟，坚持两周以后，对一般颈椎病患者即可出现神奇效果。
3、建议做适当的足底按摩防治颈椎病。方法：用拇指指尖或指腹，也可用第二指或第三指的关节，以数毫米幅度移动。力度最初较轻，渐渐增强，以稍有痛感为宜，按摩时间可自选抽空进行。最好是每天早晚各一次，每次10-30分钟，坚持两周以后对一般颈椎病患者即可出现神奇效果。
4、加强腰背肌的锻炼。可做四点支撑（去枕平卧硬床，以双肘和双腿为支撑点，腹部向上拱起），或燕飞式锻炼（伏卧位，四肢及头部向后上抬起)，2次/日，20下/次。时间及强度的增加可根据自己的身体条件而定，以促进和恢复腰椎功能。
5、加强下肢肌肉的锻炼。如：呈坐姿两腿悬空，做踢小腿的动作（锻炼大腿肌肉)，每次5-10分钟；呈坐姿两脚着地，做抬双脚跟的动作，或双脚尖向上背屈动作（锻炼小腿肌肉）。
6、注意腰部的保护。工作一段时间后，应及时休息，保持正常工作姿态。
7、适当活动腰椎。避免突然转体，避免腰部过度负重，避免长时间负重行走及久坐。
8、建议每日做下蹲锻炼50次。可增强腹部静脉血液回流，预防泌尿生殖系统疾病的发生，并能缓解髋、膝关节压力，促进肌肉活动，改善下肢关节功能，有益健康。
9、注意锻炼身体。适当晒太阳，注意维生素D和钙元素的补充。
10、必要时做颈、腰椎CT或MRI检查。
11、避免运动饮料的过多饮用。因运动饮料中含有大量的磷酸根，可在消化道中与钙结合，影响消化道对钙的吸收，导致骨质疏松。

（二）膝关节保健
    人体的所有器官随着年龄的增长都会出现不同程度的老化，膝关节最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，这个关节的作用是加强伸膝的力量，所以在下肢用力伸直的过程中，髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车，并上下滑动，产生很大的磨擦而损伤软骨，人体内关节软骨组织损伤后几乎不可能自然愈合。
（1）尽量少做增加髌骨软骨磨损的动作，如爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，减轻膝关节负担。
（2）建议经常做游泳锻炼，水的浮力可减少下肢关节的压力和摩擦。
（3）注意保暖。特别应注意下肢及脚底保暖，寒从脚起。冬季不要用凉水洗澡，预防感冒，患感冒应及时治疗，防风湿性心脏病。
（4）定期做抗“O”及类风湿因子检查。

妇科健康指导
1、坚持经常性体育锻炼。保持心清愉快，提高免疫力，调节内分泌，增加抵御妇科疾病的能力。
2、适当低脂饮食。高脂饮食会增加乳腺疾患的发病率，注意维生素的补充，蔬菜、水果里含丰富的维生素物质，医学研究证实，多吃新鲜蔬菜、水果可有效降低乳腺肿瘤的发病率，应每天吃500克左右蔬菜，吃3-4种水果。
3、注意经期、性生活卫生保健，避免交叉感染。
4、及时治疗妇科炎症和乳腺增生等疾病。可有效预防子宫、乳腺肿瘤的发生。
5、经常做乳腺自我检查。（观察乳房大小、形状、轮廓的改变以及皮肤有无皱褶和凹陷，挤压乳头观察有无溢液，取平卧位检查时肩形环绕，从1 2点的位置，逐渐向乳头方向环绕，检查乳房上是否有硬结，无痛的硬结应做进一步检查)。
6、每天晨起饮新鲜豆浆两杯。可补充、调整体内雌激素水平。人参、芝麻、白果中也含有丰富的植物雌激素，可适当补服。
7、避免雌激素的盲目补充。如需要，应在医生指导下服用。
8、注意乳房保护。每年做一次妇科、乳腺B超检查。

糖代谢
    树立正确的进食观，热量摄入过多、营养过剩、肥胖、运动缺乏是导致糖尿病的重要原因。应注意合理膳食。
1、低糖饮食，限制食量。每日三餐以7-8分饱为宜，避免进食速度过快，不要吃的过饱。控制体重，加强运动，消耗体内过剩能量，每天做有氧运动40-60分钟，可分两个阶段进行，参加适当体力劳动，适当的体力劳动及适量运动能促进糖吸收，减轻胰岛负担。
2、避免过度紧张、劳累。人体在紧张、劳累时，体内交感神经兴奋，胰岛α细胞分泌增加，使糖元分解，糖异生，血糖升高。
3、应了解糖尿病的相关知识。糖尿病人的科学饮食对疾病的控制和治疗至关重要，应在专业医生指导下制定科学饮食计划，对症施治。经常吃点有助于防治糖尿病的食品如：黄瓜、南瓜、丝瓜、苦瓜、山药、香菜、大白菜、油菜、芹菜、韭菜、菜花、青椒、西红柿、萝卜、豆类、菌类、瘦肉、鱼、鸡、蛋类、酸奶、苹果、梨、菠萝、樱桃、燕麦、玉米、海带、海参、枸杞等。
4、注意微量元素铬、钒及维生素B的适当补充。铬参与脂肪、糖、蛋白质代谢，有降低胆固醇，预防心脑血管疾病，治疗糖尿病的作用。含铬食品有：牛羊肉、鸡肝、青鱼、虾、芝麻、黄豆、木耳、豆角、蒜、枸杞、桃、梨等。维生素B1缺乏胰岛素合成减少。钒能刺激造血系统，有胰岛素样作用，并能有效抑制胆固醇合成。含钒较多的食物有：山楂、绿豆、豌豆、水等。
5、注意降糖药物的合理使用。应在专业医生指导下用药，避免盲目用药导致药物性肝、肾损伤，定期做肝、肾功能检查。
6、定期做血糖及糖化血红蛋白检测。一定将血糖控制在正常范围内，医学研究证实，控制住血糖就可有效降低糖尿病的合并症达50%。特别要注意糖尿病合并症的防治。
7、避免过多摄入升糖指数较高和产热较高的食物。如：大枣、香蕉、肥肉、炒饭、年糕等。
8、合理配膳。每天摄入脂类不宜过多，应以植物油为主。
9、少食多餐。每天不少于三餐，三餐中主食的分配，早餐为1/5， 中餐和晚餐各2/5，避免过饥或过饱。
10、高纤维饮食。应多吃些粗粮，干豆、绿色蔬菜，有利于降低血糖』减轻体重。
11、 禁烟限酒。特别是啤酒，啤酒的含糖量约1 2%。尽可能不吸烟。
12、保持良好的心态对预防糖尿病有积极作用。心理失衡会增强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生。
13、预防糖尿病的四个“一点”。
1）多懂一点 对糖尿病的知识、危害、防治措施多懂一点，就能够发挥人的主观能动性，积极地预防糖尿病。
2）少吃一点 控制摄取总热量，主食、副食都要少吃，多吃蔬菜。
3）勤动一点 保持一定的运动量，控制体重，患糖尿病的机会就会大大减少，“腰带越长寿命越短。”
4）放松一点 好的心态对糖尿病的预防和治疗有积极作用。各种心理不平衡会加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生。
14、控制并发症。视网膜病变引起的失明、高血压、糖尿病肾病、糖尿病心脑血管病、感染、传染病和手脚坏疽等。
15、定期做血糖、葡萄糖耐量检测。

脂代谢
1、低脂、高纤维素饮食。人体80%的胆固醇来自于食物的摄取，体内自身只能合成20%，控制胆固醇的过多摄入对减缓动脉硬化进程，预防心脑血管疾病尤为重要，含胆固醇较高的食物有肥肉、带鱼、鱿鱼及蛋黄等。高纤维素食物可有效与体内胆固酵结合，阻止吸收，达到降脂作用。高纤维素的食物有根茎类蔬菜（如：芹菜、白菜、油菜、萝卜、菜花等）和各种新鲜水果。建议每天用燕麦片煮粥食用，即补充体内B族维生素的缺乏，又起到了祛脂功效，黑木耳也有很好的降血脂作用，应经常食用，每周至少吃3-4次。
2、少吃动物油及煎炸食品。植物油的日总量不超过20克，不吃巧克力，选用去脂牛奶或酸奶，每天鸡蛋黄不超过1个，葱、蒜、姜、辣椒等“四辣”不宜多食，晚饭少吃，占全天摄入总热量的20-30%为好，临睡前切忌加餐。
3、经常食用可降脂的食品。如：燕麦、小米等粗杂粮及黑芝麻、黑木耳、海带、裙带菜莱，适当多吃鱼。
4、每天应食用新鲜绿色蔬菜500克，2-3种新鲜水果。特别是柑橘，柑橘中含有丰富的类胡萝卜素，类胡萝卜素在人体血液中浓度越高，患动脉硬化的危险性就越低。
吃水果后要减少主食的摄入量，日吃一个苹果，就应该减少主食50克。常吃少油的豆制品。
5、每天晨起、睡前饮温开水250ml。可补充体内水分不足，稀释血液，对降低血脂，预防心、脑血管缺血性疾病有积极作用。
6、每天饮两杯红茶。红茶有抗氧化作用，可以减低体内低密度脂蛋白，防治高血脂、高脂蛋白血症，降低心脑血管发病可能。
7、每天用山楂30克．决明子15克，加水1000毫升代茶饮。
8、控制体重、腰围：肥胖是健康的大敌，应适当减肥，控制体重。
方法：
（1）适当补充烟酸、维生素B2、B6，烟酸2片/次，维生素B2 10mg/次，维生素B6 10mg/次，每日三次。
（2）少吃糖、盐、味精、胡椒等刺激食欲的调味品，多吃蔬菜、水果。
（3）多喝粥、汤，多吃凉拌菜、煮、蒸食品，少食多餐，细嚼慢咽，饮食多样性，各种食物少吃一点，晚餐要早吃，餐后运动。
（4）合理用药，少用激素类药物，不贪睡。
（5）多吃能减肥食品，如：大蒜、辣椒、冬瓜、山药、白菜、萝卜、黄瓜、西兰花、洋葱、茄子、豆类、燕麦、小米、玉米、香蕉、梨、苹果等。
9、注意微量元素镁、锗的适当补充。镁有益心脏休息，降低血压，预防心肌梗塞，含镁较多的食物有：葵花子、鸭蛋、牛肉、西葫芦、菜花、西红柿、卷心菜、土豆、萝卜、油菜、菠菜、芒果等；锗有抗脂质过氧化、抗衰老作用，含锗较多食物有：绿茶、人参、灵芝、枸杞子、甘草、蘑菇、当归、大蒜、薏米等。
10、坚持经常性健身体育、锻炼。建议每日做有氧运动，有氧运动是一种低耐量、持续性、消耗性体育运动，可使体内脂肪链断裂、分解、燃烧，促进细胞代谢，改善组织供氧，舒张冠状血管，增强心供血，从而达到祛除脂类、改善心脏功能、益智健脑、吐故纳新、强身健体的目的。有氧运动时间应每天做30-40分钟，分两个阶段进行，每周运动5天，运动量达到7成，即：有出汗、劳累、心跳加快的感觉。心率应达到每分钟（170-年龄)，运动量要逐渐增加，循序渐进，适度为宜。请根据自己的身体健康状况作适当选择。有氧运动方式有：快走、慢跑、游泳、打球、健身操、跳舞、跳绳、练剑、打太极拳等。
11、定期做血脂、血流变学检查。

肿瘤
    通过改善环境，改变不良的饮食习惯和生活习惯及定期健康检查等措施，降低癌症发生的危险性。
1、保持愉快乐观心态。培养良好的心理素质和自我修养能力，适度减压，以平和的心态面对一切。
2、积极参加各种体育运动。提高机体免疫力，增加抗肿瘤的能力。
3、尽量避免或减少环境污染、食物毒素对健康的影响。如：污染的饮用水、射线、粉尘、重金属、杀虫剂、美容美发毒素、霉菌、寄生虫感染等。
3、不吸烟。吸烟会增加患肺癌、食道癌、喉癌、胰腺癌、肾癌和膀胱癌的发病率。
4、少饮酒。长期过量饮酒者易发生口腔癌、喉癌、咽癌、食道癌和肝癌。
5、合理膳食。
（1）控制食物摄取量，过度肥胖易导致结肠肿瘤。
（2）多吃水果和蔬菜，水果中含有多种抗癌物质，可以预防癌症，特别是甘蓝族的蔬菜、菜花、白萝卜有防癌作用。含高纤维素的蔬菜和水果可以降低结肠癌发生的危险性。富含维生素A或胡萝卜素的饮食，如：胡萝卜、西红柿、绿黄色蔬菜等可预防肺癌、食道癌、喉癌。富含维生素C的饮食可预防胃癌、食道癌。
（3）不吃发霉变质、烟熏、油炸、腌制及含食物添加剂食物中多含有致癌物质。
（4）限制油脂的摄入，高油脂的摄取可增加患前列腺癌及结肠癌的危险性。
6、避免雌激素的盲目补充。如必要应在专科医生的指导下合理使用。（女性应注意慎用雌激素和免疫抑制剂，长期服用雌激素易诱发子宫癌、乳腺癌）
7、定期体检。根据本人身体情况，做相关项目的检查。
（1）B超检查（相关部位）。
（2）X光片、CT、MRI检查（相关部位）；幽门螺旋杆菌检查。
（3）结肠、直肠、乙状结肠镜检查，大便潜血检查。
（4）女性宫颈刮片细胞学检查，乳房远红外线检查。
8、及时治疗癌前病变。如：粘膜白斑、宫颈糜烂、纤维囊性乳腺病、乳腺增生、结肠、直肠息肉、HP胃炎、萎缩性胃炎、胃溃疡、皮肤慢性溃疡、老年日光性角化病、乙型肝炎、肝硬化等。

抗过敏
1、目前医疗技术对不明原因造成的过敏尚无好的治疗措施，但健康的生活方式可有效阻止过敏发生。即：坚持经常性体育锻炼，每天做早操，多饮水，注意饮食卫生，特别是厨房卫生。
2、加强自我防护意识，工作、生活环境中注意过敏原的找寻和避让。尽量避免接触、使用、食用易导致过敏的食物、药物及其他用品。
3、避免过敏性药物的再次使用。海蛋白产品易导致过敏或诱发过敏，应注意防护。
4、注意免疫系统功能保护，坚持经常性体育健身锻炼。
5、高维生素饮食。维生素A、B、C，可增强免疫力，保养皮肤和粘膜，协助钙和铁的吸收，有效预防过敏性疾病的发生。含维生素A较多的食品有：胡萝卜、白萝卜、白菜、薯类、柿子、深绿色蔬菜等。含维生素B及维生素C较多的食物有：粗粮、燕麦、玉米油、坚果类、木耳、绿色蔬菜、大枣、桔子、苹果、山楂、西红柿、柿子、猕猴桃等。
6、适当补充钙和镁。钙_镁元素有抗过敏、防止毛细血管通透性增强作用。含钙较多的食品有：奶及奶制品、豆浆、豆制品、沙丁鱼、海参、香菇、银耳、木耳、海带、紫菜、芝麻、山楂、茴香、荠菜、木瓜等；含镁元素较多的食品有：葵花子、鸭蛋、牛肉、西葫芦、菜花、西红柿、卷心菜、土豆、萝卜、油菜、菠菜、芒果等。

皮肤保健
1、保持工作及生活环境卫生，勤换衣服，勤洗被罩床单，勤晒被褥。
2、注意皮肤的清洁。避免皮肤在日光下长时间暴晒及接触有刺激性物品，皮肤干燥者冬季洗澡不宜过勤，水温不宜过高，不乱用洗浴用品。
3、清淡饮食。多吃新鲜水果和蔬菜，不吃生、冷、辛辣等刺激性食物，避免过多进食鱼虾等高蛋白类食品。忌烟酒。
4、经常锻炼身体，提高机体免疫力。
5、适量补充维生素A、B、C，提高皮肤的抗病能力。

营养
1、蛋白质代谢蛋白质作用：是生物体内含量最高的高分子化合物，主要由氨基酸组成，构成有生命遗传物质信息的核酸，体内有催化活性的各种酶，有调节代谢功能的激素、多肽，有特异性免疫功能的球蛋白，运送物质的载体蛋白，参与凝血、抗凝，构成肌肉组织的肌肉蛋白等，是生命现象的主要物质，占人体物质组成的15-18%。含蛋白质较多的食物有蛋、鱼、奶、海鲜、瘦肉及植物蛋白豆类等。
2、氨基酸：是蛋白质的基本结构（蛋白质的最小单位)，特点是，与羟基相连的α-碳原子上都有一个氨基，称为α-氨基酸，有20 余种，其中有8种是人体必需的氨基酸。
3、碳水化合物：（主食-主要是糖）。分单糖、双糖、多糖。作用是氧化供能、在细胞中转变为糖原储存、保肝解毒、对抗产生胴体等。每天摄入量应占全天总热量的50-55%，过多也会转化为内源性脂肪在体内蓄积。
4、脂肪代谢：脂肪主要是指甘油三酯，在小肠上段消化，在十二指肠下部及空肠上部吸收，在肝内生成，脂肪主要作用是氧化功能，保护内脏，防止散热（热的不良导体）。1克脂肪在体内氧化可产生9 千卡能量，过多易导致肥胖、高血脂、高血压、动脉硬化、冠心病。植物性来源的脂肪有大豆、芝麻、花生、核桃油菜籽等，且不含胆固醇，又含有丰富的必需脂肪酸，有保护心、脑血管作用。
5、附维生素应用量表
维生素功用及食物来源

计算机作业人员的营养保健
    计算机工作人员是特殊的脑力劳动者。他们长期坐在计算机前，不仅身体因机器辐射而受到伤害，而且由于长时间注视电脑屏幕，眼骨也会受到不同程度的损伤，视力受到影响。由于工作的原因，从事计算机工作的人精神总是高度紧张、大脑疲劳。因此，在饮食安排上，一定要通过食物营养来增进他们的身体健康，以下几点应引起注意：
1、长时间使用电脑，易导致眼睛疲劳，出现眼肌震颤、眼千流泪、发红灼热、头眼胀痛、异物感等症状，应注意休息及维生素的合理补充，可经常吃点能缓解眼睛疲劳的食品。如：富含维生素A的蛋黄、牛奶、羊乳、动物肝、绿叶蔬菜、玉米等，防止角膜干燥退化；富含胡萝卜素的胡萝卜、玉米、南瓜、红薯、青豆、西红柿；富含维生素B2的面粉、花生、鸡蛋、瘦肉、牛奶、绿色蔬菜等。也应少吃含糖较高的食物，易导致大量消耗体内储存的维生素A。
2、注意眼的卫生保健，避免眼过度疲劳，每天做眼保健操。每工作两小时左右要休息，做户外运动，远眺或观看绿色植物5-10分钟。
3、选食高磷脂食物。如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等，这些食物能使人提高工作效率。
4、选食健眼食物。如动物肝脏、猪腰、牛奶、奶油、花生仁、核桃仁、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、黄花菜、生菜、空心菜、芥菜、枸杞、番茄等，经常食用这些食物会缓解用眼疲劳，有助于提高视力、保护眼睛。
5、多食含纤维素高的食物。许多计算机工作人员总是精神紧张、情绪易激动，因此，体内维生素消耗较快，所以要多食用维生素含量高的食物，如胡萝卜、芹菜、干果、果脯、菠萝等。
6、多食含氨基酸的食物
氨基酸能使精力充沛、理解力增强、注意力集中。要补充氨基酸，可以吃牛奶、鱼、蛋等食品。
7、少食含脂肪和糖过多的食物
这些食物不仅会使人发胖，还会引发心血管疾病，应尽量少吃。

环境有害因素
    汞合金、粉尘、食物添加剂、氯化物、工业污染、杀虫剂、铅中毒、放射物、药毒性、美容毒素。
1、生活饮食中尽量少吃含重金属毒素较多的蛤蜊、牡蛎、海螺等贝壳类海产品，也应避免吸入汽车尾气、油漆或过多食用松花蛋等含铅食物，少使用塑料制品，尽量不使用铝制器皿。
2、适当补充维生素C和微量元素硒。维生素C有驱铅作用，硒有保护细胞膜，解除金属毒性，刺激机体产生抗体作用。富含维生素C的食品有大枣、桔子、苹果、山楂、西红柿、猕猴桃等；含硒较多的食品有鸡肝、动物肾、冬菇、黑豆、黄豆、芝麻、花生、葱、姜、蒜、辣椒、柿子椒、香椿、菜花、菠菜、蒜苗、雪里蕻、甘蓝、小白菜、水萝卜、红萝卜、甘薯、黄梨、柚子、猕猴桃、柑橘、枣、草莓、山楂等。多吃一些富含维生素A和蛋白质的食物，如西红柿、瘦肉、动物肝脏、豆芽等，对加强防御功能是有益的，可在一定程度上起到预防和减轻电磁辐射对人体造成的伤害。
3、生活环境中应注意避免与放射性物质的过多接触。如频繁使用手机、计算机、微波炉、接受X线检查、看电视等。使用电脑及一些监视和显示设备时，应选用低辐射显示器产品，并保持人体与显示屏正面不少于75厘米的距离，侧面和背面不少于90厘米，最好加装有效屏蔽装置。在手机电话上加装耳机，是最安全的选择。
4.不吃来路不明的食物。要注意食品标签上有无生产者名称、地址、生产日期、保质期或保存期。购买生、熟食物要选择生产地自然环境较好、农药监测或检测严格的农产品，有条件的多选择有品牌的绿色食品。
5. 食物多样化，并有针对性地选择抗污染强的食物。如含维生素C多的食物能够阻止致癌物亚硝胺的合成，降低苯类化合物和某些重金属物质的毒性；含钙多的食物能减少铅对骨骼的侵害；含膳食纤维多的食物具有排除致癌物和重金属污染物的作用。高锌食物有助排除镉，高钙和高硒食物亦有排镉效力。由此全面提高营养，可避免一种毒物在体内长时间积蓄，并能有效增强自身的解毒能力。
6. 多吃高新鲜度的食物，少吃过度加工的食品。
7.学会识别过量使用生长激素的农产品。如蔬菜和水果过大，其形状和色泽过于诱人的最好不要吃。少吃反季节蔬菜和水果。
8. 慎吃生猛海鲜。
9.预防汞中毒
（1）维生素E对汞毒性具有防御作用。花生油、芝麻油都含有丰富的维生素E。
（2）硒对于甲基汞中毒机体有保护作用，可减轻神经症状。硒还能减轻氯化汞引起的生长抑制，并对汞引起的肾脏损害有明显的防护作用。汞作业人员每日膳食中硒的供给量应为100-200微克。
（3）果胶能与汞结合，加速汞离子排出，降低血液中汞离子浓度。蔬菜、水果和干果都含有果胶，其中含果胶丰富的有土豆、慈菇、胡萝卜、萝卜、豌豆、刀豆、甜菜、青菜、柿子椒、桔子、金橘、柚子、文旦、草莓、苹果、梨、核桃、花生和栗子等。
（4）蛋白质。蛋白质中的含硫氨基酸能与汞结合成为稳定的化合物，从而防止汞对于体内疏基酶的损害。含硫氨基酸包括胱氨酸、半胱氨酸、蛋氨酸等，它们存在于鸡蛋清蛋白、小麦面筋蛋白、大米蛋白中，鸡蛋清蛋白中含量尤为丰富。
（5）选用漂白、祛斑化妆品要慎之又慎。要选好的品牌，看清有无特殊化妆品批准文号。
（6）购买荧光灯时，买弯不买直，买细不买粗。就是说，首选节能灯；若买直管型的，就买灯管细的。若能买采用汞丸、汞齐技术的更好。废弃时，千万不要摔破。
（7）补牙时，要求尽量避免使用银汞材料，或将多余的银汞合金收集在盛有饱和盐水或甘油的器皿内。医护人员应加强诊疗室通风换气，储汞瓶要严密封闭。
（8）控制吃鱼总量。少吃鱼的内脏、鱼头、鱼皮。注意搭配富硒富硫的食品。
10、饭前、读报后洗手，勤剪指甲。指甲缝隙中特别容易藏匿铅。
11、保持家中清洁，经常擦洗尘土。以煤作燃料的家庭更要注意开窗通风。
12、接触铅作业的人员特别注意上班换工作服、下班洗澡，不可把工作用具、衣服带回家。
13、不要吃含铅食品。如皮蛋、爆米花等，尽量少去空气污浊的共场所。
14、早上自来水先流一分钟做其他用（如冲厕、擦地）然后再做食用。
15、多做户外活动。让皮肤充分呼吸，减少放射性物质经皮肤吸收的几率。
16、经常饮点绿茶。茶叶中的脂多糖有很强的抗辐射作用，也可多吃海带、紫菜、螺旋藻等，可吸附体内的放射物质，随粪便排出体外，减轻放射性物质对机体的损伤。

心理保健
1，减轻工作、生活压力，放松紧张情绪，保持愉快乐观心情，以平和的心态看待一切。每天给自己10分钟的静息时间，让疲惫的神经和肌肉松弛下来；每工作5-7天给自己一个整修和放松的空间；注意自我兴趣、爱好的培养，如：运动、绘画、书法、收藏、钓鱼等，也可通过听音乐、旅游、交友等方式缓解紧张、压力状态。
2、多做户外体育健身锻炼，将心绪放飞于自然。运动是消除疲劳、紧张、焦虑，促进身心健康的最佳方式，建议每天做有氧运动20-40分钟。
3、保持良好足够的睡眠。避免睡前过度思考，不在睡前看、听刺激性电视、音响；睡前运动20分钟，梳头200下，热水泡脚，饮鲜奶一杯有助于补钙，缓解紧张，改善睡眠。
4、每天饮一杯菊花茶。有清热、明日、缓解紧张、疲劳作用，在品味茶香的同时也品味人生，让自己有一份愉悦的心境。
5、经常吃一点红菜椒。红菜椒进入体内可产生内啡呔，使人放松，产生愉悦感。
6、适当吃点可缓解紧张压力的干果。如：核桃、葵花籽、芝麻等。富含维生素C和矿物质锌、镁、钾、钙食物都有消除紧张、疲劳作用，如：胡萝卜、芹菜、西红柿、大枣、银耳、桂圆；含锌、镁、钾的食物有：瘦肉、牡蛎、芝麻、杂菇、西葫芦、菜花、土豆、桔子、香蕉等。多参加社交活动，经常与朋友交往、沟通，流水不腐，户枢不蠹。
7、尽可能避免噪声、污染、拥挤等因素对情绪、心理的影晌。
8、定期做全身健康检查。
9、学会自我调节心态的几种方法。
（1）如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。
（2）拥有一两个知心朋友。有委屈不妨向知心人诉说一番。
（3）犯错误后别过度内疚，不过份自我责备，把挫折或失败当作学习的过程。
（4）正视现实，回避问题只会加重心理负担，使得情绪更为紧张。
（5）少说“必须”、“一定”等硬性词，对琐细小事不妨任其自然。
（6）在已经十分忙碌的情况下，就不要再为份外事操心，常提醒自己，适度放松。
（7）实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。
（8）不要怠慢至爱亲朋，学会“理智”地待人接物。
（9）常常看相册，重温温馨时光，回忆一下过往幸福的经历，作5 分钟的遐想。
（10）常常欣赏喜剧，欣赏最爱听的音乐，学会说笑话。
（11）每晚都洗个温水澡。
（12）卧室里常常摆放有鲜花。
（13）去公园或花园走走，结伴郊游或邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。
（14）力戒烟酒。